O que é insônia?
É a dificuldade para pegar no sono, mantê-lo ou voltar a dormir, acompanhada de cansaço, irritabilidade ou perda de concentração.
Uma noite ruim isolada não define transtorno. Estresse, dor, doença, cafeína, álcool e medicamentos podem provocar episódios.
O que fazer quando não consegue dormir?
- mantenha horários consistentes;
- reserve a cama para dormir;
- reduza cafeína, nicotina e álcool;
- crie rotina curta com pouca luz;
- evite olhar o relógio repetidamente;
- registre por alguns dias sono, cochilos e substâncias usadas.
Quando investigar?
Procure avaliação quando persiste, repete ou prejudica segurança e rotina. Ronco alto, pausas respiratórias, pernas inquietas, dor e sofrimento emocional devem ser relatados.
Remédios podem causar tolerância, dependência, quedas e interações. Não aumente dose, não misture com álcool e não interrompa abruptamente uso regular.
Perguntas frequentes
O que fazer para dormir rápido?
Não existe técnica garantida. Regularidade, ambiente adequado e redução de estímulos ajudam.
Insônia pode ser ansiedade?
Pode, mas dor, apneia, medicamentos e menopausa também podem estar envolvidos.
Álcool ajuda a dormir?
Pode dar sonolência inicial, mas fragmenta o sono e pode piorar ronco e apneia.
Melatonina trata insônia?
Suplementos de melatonina não têm indicação aprovada no Brasil para tratamento de insônia.
Onde comprar?
O produto não é tratamento para insônia. Antes de usar suplementos, investigue hábitos, medicamentos e possíveis distúrbios.
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